co jest

[...] juz o tym raz ale naprawde zależy mi na powrocie do zdrowia i do pełni sił tak jaki jak byłem przed rokiem, prosze was o udzielenie mi fachowej rady i ocenienie co to mi jest bardzo prosze... przejde teraz do opisania swojego problemu ze stawami kolanowymi moze troche mi to zajmie ale jak dobrze i sprawnie opisze to napewno bardziej mi [...]

Witam, jestem tu nowa. Przeglądając część najnowszych tematów nie natrafiłam na mój problem więc postanowiłam go założyć. Jestem aktywną osobą, ćwiczę regularnie od 2,5 roku. Odżywiam się zdrowo, jednak nigdy nie liczyłam kalorii. Wyjątkiem był mój podwieczorek gdzie zawsze skusiłam się na kostkę czekolady czy też ciastko, ale z umiarem JEDNO [...]

[...] tłuszczu. 6 kg mięcha - 6 miesięcy, dam radę ? Dalej o mnie. Pracuję 8h, praca biurowa. Dodatkowo się uczę (studia). Na siłownie staram się chodzić co 2-3 dni, zazwyczaj jest to godzina 20:00. Nie mam stałych dni, chodzę co określony w/w czas. Trenuję FBW. Głównie podstawowe ćwiczenia, wielostawowe takie jak niżej wymienione. Rozgrzewam się [...]

[...] 70-73kg. Niedawno natknęłam się na forum SFD, zaczęłam od regulaminu, potem zajrzałam do Dzienników. Uświadomiłam sobie, że mimo iż oczyściłam dietę z całego syfu to dalej jest ona daleka od ideału. Potrzebuję jakiegoś naprostowania, skierowania w odpowiednią stronę. Jestem cierpliwa, wiem już że nie da się bez szkody dla zdrowia schudnąć [...]

[...] trudny temat: http://www.sfd.pl/Vaadeer_przemiana%2C_rok_sta%C5%BCu.-t958956.html Mój temat , nie zaktualizowany ale obrazuje jak "szczęśliwym" genetycznie przypadkiem jestem i że zatłuszczenie głównie odkłada mi się na górnej połowie ud, i dupsku czyli standardowo.... tyle że u kobiet. Aktualnie od ostatniej redukcji z 86 dobiłem teraz [...]

[...] zajęcia fitness i w końcu postanowiłam, że czas coś z tym zrobić, bo stoję w miejscu. Od trzech miesięcy trenuję regularnie na siłce, początkowo ćwiczyłam z kumplem, który jest trenerem, jednak nie jestem za bardzo przekonana do tego co mi proponował, szczególnie, że nie było w tym żadnej ciągłości. Przykładowo klatkę robiłam raz na trzy [...]

[...] wszystkich! Mam pytanie do zaawansowanych osób a mianowicie czy taki trening może być. Wiek: 24 lata. Staż: 4 miesiące. Cel: masa. Priorytet: klata i barki. Dieta masowa jest, suplementacja jest, regeneracja również. Zmienna intensywność co 2 tygodnie. Co miesiąc tydzień przerwy na pełną regenerację. Stosuje ten plan od miesiąca i wszystko [...]

[...] stacjonarny i rower w terenie), ewentualnie ćwiczenia w warunkach domowych bez obciążenia (pompki, plank etc.) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : ok. 15 lat temu głodówkowa dieta MŻ, schudnięcie do wagi ok. 76-80 kg i potem stopniowe tycie. Ok. 2 lata [...]

Witam wszystkich !! :D Nazywam się Adam Piwko mam 18lat i jestem pasjonatem sportów sylwetkowych, pracuje jako trener personalny w Pure Jatomi Galeriia Renova i mieszkam w Warszawie . Jest to mój dziewiczy raz z zakładaniem dziennika treningowego %-) więc prosiłbym o wyrozumiałość :P W obecnym roku miałem swój debiut na deskach lecz tylko w [...]

[...] nie dostarcza trenowałem tak 2 miesiące mimo efektów waga na + obwody też nie satysfakcjonowało mnie to, Split dostarcza mi to co lubię czyli radości podczas treningu, a to jest dla mnie bardzo ważne. No więc czas na sam plan. KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] spacerkach, straszne zaburzenia koncentracji. Lecz i to ustało byłem u lekarza w zeszłym miesiacu, zrobiono mi EKG, wyszło wręcz książkowe, lekarka powiedziała, że jest wszystko w porządku rowniez z cisnieniem. Jednak powiedziala, ze skoro wciaz cos mnie drażni to powinienem iść do kardiologa, dostałem skierowanie. Jednak dochodze do [...]

[...] tutaj co zabiore z domu :D 9:00 3-4 jajka, szyneczka i warzywka 12:00 obiad (tutaj bywa roznie zazwyczaj 2 piersi z kurczaka z ryzem, ziemniakami albo makaronem) czasami jest to mieso mielone a czasami ryba.. traning.. 15:00 2 obiad to samo co wyzej ^ 18:00 serek kwark mager (cos jak u nas homo) 500g ma 45 g bialka :p do tego jakies 2 [...]

[...] w końcu poziom nauki diametralnie wzrósł. Przygodę z siłownia trzeba było zawiesic. Mineły ponad 2 lata, waga utzymała sie na tym samym poziomie, ale to nie jest juz te same 95kg. Wszystko w brzuchu lub grubej skórze. Z mięśni nie wiele pozostało. Teraz chce powrócic na siłownie i może nie tyle schudnąć, co z czasem zamienić to [...]

[...] sile i raczej nikt mnie nie zaczepia na ulicy. Ale wiem, ze posiadam pewna wade, ktora zwie sie strach. Patrzac na ludzi mijajacych mnie raczej nikogo sie nie boje i jestem osoba, ktora unika walki. Ale czuje, ze gdyby mnie ktos zaczepil na ulicy to nie wiem, czy dalbym sobie rade.. jestem nie doswiadczony i chyba boje sie " obic sobie [...]

[...] nie robilem cwiczen na klatke z "mostkiem" (nie mostkowaniem) sprawilo ze nie mialem zadnych bardziej widocznych przyrostow:/ ? sila mi poszla ale klata jak byla plaska taka jest:/ Czytalem wiele roznych planow treningowych ktore ktos dodawal do ocenienia i duzo osob robilo za duzo cwiczen na klatke co powodowalo przepalanie miesni za kazdym [...]

[...] 2h WF w szkole WT: Klatka Biceps Łydy ŚR: Nogi Brzuch 1h WF w szkole CZW: wolne PT: Barki Triceps Kaptur Łydy SB: Plecy Brzuch ND: wolne więc ten rozkład wygląda w miare ok jest po dniu przerwy między każdymi 2 treningowymi. A jak wygląda trening to na bieżąco uaktualnie. Plan jest na 4 miesiące, konkurs na 3 ale akurat ten ostatni jest typowo [...]

[...] się wybrałam się do jeszcze jednego lekarza aby skonsultować diagnoza po badaniu: łąkotka degradacja - nie ruszać zapalenie gęsiej stopki - leczenie farmakologiczne i ćwiczenia problem polega teraz na tym co mam myśleć. trzech lekarzy trzy opinie. operacje łatwo zrobić ale czy jest po co ingerować w to kolano (tym bardziej że drugie też boli)

[...] wszelakie owoce i warzywa, kasze najlepiej pełnoziarniste Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, awocado, olej lniany, nasiona, orzechy, żółtka jajek, sery Dobrym rozwiązaniem jest także zakup cabro i białka w proszku. Należy również pamiętac o nawodnieniu dostosowanym pod swój organizm, należy pić głównie wodę lub np. herbatę owocową! Przykład [...]

[...] specjalnej rozgrzewki i zwykle wystarcza rozgrzewka ogólna, chyba że przedramiona trenuje się na innych sesjach niż z górnymi partiami (np. z nogami). Wówczas dobrze jest wykonać kilka serii rozgrzewkowych z lekkimi ciężarami. Jak często ćwiczyć? Mięśnie przedramienia to stosunkowo mała grupa i mimo wszystko dość łatwo je [...]

[...] I w tą sobote zacząłem myślec :D.I tu mój rozkład.Proszę was o to abyście: -napisali mi w jakich kolejnościach mam robić niżej wymienione ćwiczenia (czytałem,że kolejność jest bardzo ważna) -Podali kilka ćwiczeń, ponieważ jak napisałem na samym początku jestem domatorem :D.Szczególnie chodzi o plecy bo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać -I [...]